-
- دوشنبه تا شنبه: 10:00 - 16:00 / یکشنبه تعطیل است
1. تمرینات هوازی انجام دهید (5 کیلوگرم کاهش وزن در یک ماه) 2. کاهش مصرف کربوهیدرات (5 کیلوگرم کاهش وزن در یک ماه ) 3.شروع کنید به شمردن کالری روزانه خود ( 5 کیلوگرم کاهش وزن در یک ماه ) 4. نوشیدنی های ...
به خواندن ادامه دهید
۶. آب بنوشید تا وزن کم کنید. آب مایه‌ی حیات است و نقش مهمی در کاهش وزن دارد. نوشیدن آب در طول روز علاوه‌بر اینکه موجب کاهش اشتها می‌شود، پوست‌تان را نیز شاداب‌تر می‌کند. قبل از هر وعده‌ی ...
به خواندن ادامه دهید
۲ کالری به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدن از کالری دریافتی روزانه کم شود. کالری کاهش یافته، باید بیشتر از کالری چربی باشد، نه پروتئین! این کاهش کالری باید در تمام 5 وعده غذایی فرد اعمال شود.
به خواندن ادامه دهید
روغن زیتون (۱۱۹ کالری در هر قاشق غذاخوری) شکلات تلخ ( ۶۴۸ کالری در هر بسته حدوداً ۱۰۰ گرمی) ... ۲۱۰۰ کالری در روز می تواند به این قبیل افراد کمک کند تا حدود نیم کیلوگرم در هفته وزن کم کنند.
به خواندن ادامه دهید
در زیر مقادیر ارزش گرمادهی (سوخت) سه عنصر اصلی مواد غذایی وجود دارد: ۱ گرم کربوهیدرات حاوی ۴ کیلو کالری است. ۱ گرم پروتئین حاوی ۴ کیلو کالری است. ۱ گرم چربی حاوی ۹ کیلو کالری است. به عنوان نمونه ...
به خواندن ادامه دهید
۱۵ میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز (۱۵mg / kg bw / d) آسپارتام (Aspartame) نام های تجاری آسپارتام عبارتند از Nutrasweet®، Equal® و Sugar Twin® کالری دارد، به همین دلیل جز شیرین کننده های مغذی دسته بندی می شود.
به خواندن ادامه دهید
بسیاری از کارشناسان پیروی از رژیم غذایی کم کالری و پر پروتئین را برای کاهش وزن توصیه می کنند. ... در رژیم غذایی ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است، به این معنی که شما باید حداقل کمتر از ...
به خواندن ادامه دهید
تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۶ روی مردان انجام شد، تحقیقات حاکی از آن بود که مردانی که برنامه غذایی کم کالری و سرشار از پروتئین به مدت چهار هفته توانستند 4 کیلو گرم چربی بسوزاند و در حدود ۱٫۲ کیلوگرم ...
به خواندن ادامه دهید
از آنجا که هر ۷۷۰۰ کالری یک کیلو چربی به شما اضافه می‌کند، اگر طوری برنامه‌ریزی کنید که هفته‌ای ۷۷۰۰ کالری کمتر از میزان همیشه مصرف کنید خیلی راحت هفته‌ای یک کیلوگرم وزن کم می‌کنید.
به خواندن ادامه دهید
کاهش کالری مداوم در کاهش وزن موثر است، این مقاله نحوه محاسبه میزان کالری مانند BMR و روش های کاهش آن (رژیم غذایی و ورزش) را توضیح می دهد. افراد می توانند با عدم تامین کالری مورد نیاز برای وزن بدن ...
به خواندن ادامه دهید
میزان کالری موردنیاز آقایان بر اساس سن. مردان جوان 19-25 ساله به انرژی بیشتری نیاز دارند. آن‌ها برای حفظ وزن خود به‌طور متوسط به 2800 کالری در روز و در صورت فعال بودن به 3000 کالری نیاز دارند. برای ...
به خواندن ادامه دهید
برای کاهش وزن نیم کیلوگرم در هفته باید 500 کالری از مقدار انرژی مورد نیاز روزانه تان کم کنید. البته این موضوع را درنظر داشته باشید که برنامه کاهش وزن فقط محاسبه کالری نیست بلکه باید مواد مغذی ...
به خواندن ادامه دهید
برای کاهش وزن ابتدا باید مقدار کالری مورد نیاز روزانه را محاسبه کرد، سپس بین 250 تا 500 کالری از مقدار انرژی مورد نیاز کم کرد و به همین مقدار در روز کالری مصرف نمود.
به خواندن ادامه دهید
قدم دو کاهش وزن – پروتئین و سبزیجات بخورید. برای کاهش وزن باید و باید هر یک از وعده‌های غذایی شما، شامل منابع سرشار از پروتئین، چربی اندک و کنترل شده و سبزیجات کم کالری باشد.
به خواندن ادامه دهید
چه زمانی وزنتان کم می شود؟ کاهش هر 3.500 کالری برابر با کاهش نیم کیلو وزن است یعنی برای نیم کیلوگرم کاهش وزن در یک هفته باید هر روز 500 کالری خود را محدود کنید.
به خواندن ادامه دهید
کالری‌شماری و کاهش کالری مصرفی می‌تواند در پیشگیری از افزایش وزن اثرگذار باشد. یک بررسی نشان داد کسانی که کالری‌شماری کردند، در مقایسه با افرادی که این کار را نکردند، حدود ۳ کیلو وزن کم کردند.
به خواندن ادامه دهید
در هر هفته از رژیم غذایی mind باید وعده‌های غذایی به شکل زیر مصرف شود: ... طول ۲ هفته‌ی اول توانسته‌اند تا ۴.۵ کیلوگرم و در مرحله‌ی دوم تا ۱ کیلوگرم وزن کم کنند. ... از جمله رژیم‌های کم کالری می ...
به خواندن ادامه دهید
بیشتر افراد اگر برنامه غذایی را به صورت منظم و سخت دنبال کنند، هر هفته ۲ کیلوگرم وزن کم خواهند کرد. برای اینکه تاثیر ماندگاری داشته باشید بهتر است به صورت هفتگی دو الی سه کلیوگرم وزن کم کنید.
به خواندن ادامه دهید
BMR (کیلوکالری در روز) = ۱۰ * وزن (کیلوگرم) + ۶.۲۵ * قد (سانتی متر) – ۵ * سن (سال) – ۱۶۱. پس از به دست آوردن میزان کالری مورد نیاز برای هر روز، تخمین مقدار کالری لازم برای لاغری را نیز انجام دهید. در این ...
به خواندن ادامه دهید
رژیم غذایی سه‌روزه یا رژیم نظامی به نام رژیم غذایی کم‌کالری است که هدف آن کاهش دریافت کالری در روز (870) است و به شما کمک می‌کند تا 10 پوند (4.5 کیلوگرم) را در سه روز کاهش دهید.
به خواندن ادامه دهید
برای افزایش وزن، توصیه می‌شود که بین 0.7-1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کنید، اگرچه بسته به برنامه کالری کلی روزانه خود می‌توانید از این میزان هم بیشتر مصرف کنید.
به خواندن ادامه دهید
برنج با 117 کالری در 100 گرم در مقایسه با 160 کالری در هر 100 گرم ماکارونی، کالری بسیار کمتری دارد، بنابراین تعویض ماکارونی با برنج ممکن است برای هر کسی که calorie خود را کنترل می‌کند به عنوان راهی برای ...
به خواندن ادامه دهید
در مواردی که قصد دارید بیش از ۱ کیلوگرم در هفته لاغر شوید، حتما با متخصص تعذیه مشورت کنید. ... اش، بدون احساس گناه، هر چیزی که دوست دارد بخورد و کالری اضافی را در روزهای کم کالری رژیم خود جبران ...
به خواندن ادامه دهید
هر گرم چربی حاوی ۹ کیلوکالری انرژی است بنابراین اگر ۴۰۰ کیلوکالری کمتر از مقدار مورد نیاز بدن کالری دریافت کنید، هر روز ۴۵ گرم وزن کم خواهید کرد یعنی ۵/۱ کیلوگرم در هر ماه.
به خواندن ادامه دهید
4- عدسی، یکی از محبوب‌ترین غذاهای کم کالری ایرانی‌ها. عدس از بهترین حبوبات برای استفاده در رژیم غذایی کاهش وزن است. زیرا این غذا علاوه بر داشتن مواد مغذی بسیار عالی، خوشمزه و مقوی، دارای درصد ...
به خواندن ادامه دهید
در صورتی که قصد عضله سازی دارید باید بیشتز از میزان توصیه شده RDA پروتئین مصرف کنید. افراد فعال به مصرف روزانه 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود نیاز دارند. این میزان برای فعال ترین ...
به خواندن ادامه دهید
رژیم غذایی لاغری رایگان را در خانه با 8 نکته تنظیم کنید. تنها رژیم غذایی لاغری رایگان که برای همه مناسب است و هیچ خطری ندارد، کم کردن میزان کالری دریافتی روزانه و انجام ورزش است. با این روش به ...
به خواندن ادامه دهید
با وجود این، تغییر در رژیم غذایی می‌تواند در هفته‌های آغازین کم‌وبیش ۳ تا ۵ کیلو وزن کم کند و با گذر زمان به نیم تا یک کیلو در هفته برسد. بنابراین، در ابتدای کار ممکن است وزنتان را ماهی ۱۰ تا ...
به خواندن ادامه دهید
کالری آبگوشت کامل (کم چرب) یک لیوان: ۳۲۰: کالری استیک (کم چربی) ۱۰۰ گرم: ۲۰۰: کالری استیک (پر چربی) ۱۰۰ گرم: ۴۰۰: کالری آش جو: یک لیوان: ۲۵۰: کالری آش دوغ: یک لیوان: ۲۵۰: کالری آش رشته: یک لیوان: ۲۵۰ ...
به خواندن ادامه دهید
برای از دست دادن 1 پوند چربی، باید 3500 کالری کسری کالری ایجاد کنید. 3500 / 7 = 500. برای کاهش وزن 1 پوند در هفته، باید 500 کالری کمتر از نیاز بدنتان در روز مصرف کنید. کمبود کالری حداقل 500 کالری در روز یک ...
به خواندن ادامه دهید